用生活系统而非意志力实现自我改变

人很难长期靠"逼自己"成为另一个人，关键是设计生活系统让目标自然推进，改变概率=清晰方向×环境设计×重复频率×反馈质量×时间。AI 总结的建议包括：先判断轨迹而非结果、找到最小关键行为（如每天读 10 分钟而非一年读 50 本书）、降低正确行为的启动成本、提高错误行为的摩擦、设置稳定信号、建立快速反馈、积累身份证据、定期审视信息输入。